기침 멈추는 효과적인 5가지 방법과 좋은 음식 알아보기

안녕하세요. 알유백서입니다. 쌀쌀해진 날씨에 감기들 많이 걸리시는데요, 감기 증상 중에 기침은 우리 몸이 먼지나 이물질을 제거하려고 할 때 자연스럽게 발생하는 반사동작입니다.

그러나 이런 기침이 지나치게 자주 발생되면 불편함을 초래하게 되는데요, 올바른 방법으로 기침을 조절한다면 좋아진다는 사실 알고 계신가요? 오늘은 효과적인 기침 멈추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

기침 멈추는 효과적인 방법과 좋은음식

기침을 하는 5가지 원인

기침을 하는 원인은 다양하게 있습니다. 주로 바이러스들이 호흡기 점막에 침투하여 염증을 유발하고 기관지와 폐포들을 자극하기 때문에 기침을 하게 됩니다. 이러한 기침이 오래되게 되면 천식, 비염, 폐쇄성 폐질환 등 여러가지 질환으로 발전 할 수 있습니다. 기침에 의한 원인들을 알아보도록 하겠습니다.

1. 알레르기

먼지, 애완동물의 털, 꽃가루와 특정 음식에 대한 알레르기 반응이 기침을 유발할 수 있습니다. 알레르기 항원이 기도속으로 침투하여 염증반응이 일어나 점막이 자극되어 기침이 발생할 수 있습니다. 알레르기성에는 비염, 천식, 기관지염에 기침이 있습니다. 

2. 호흡기 감염

흔히 알고 있는 감기, 독감, 기관지염에 걸렸을 때 생기는 기침입니다. 호흡기 감염은 기도에 염증을 유발하여 기침을 발생시킵니다.

3. 천식

염증과 기도 협착을 유발하는 만성 질환중에 하나로 숨가뿜, 잦은 기침과 같은 증상을 발생시킵니다. 천식의 경우 주로 밤이나 이른 아침에 악화되는데 찬 공기와 알레르기로 인해 발생됩니다.

4. 폐쇄성 폐질환

폐질환은 기관지염과 폐기종을 포함하는 것으로 기류 차단 및 호흡과 관련된 질환을 말합니다. 기관지에 염증이 발생되어 점액 생성을 유발시켜 잦은 기침을 발생시킵니다.

5. 폐 감염 및 폐암

흔치 않은 경우이지만 기침이 멈추지 않고 지속된다면 의심해볼 질병입니다. 또한 기침과 동시에 혈액과 가래,침이 동반할 수 도 있으며 오한과 피로가 동반하는 경우가 있습니다. 기침이 멈추지 않고 지속된다면 병원에 방문하여 진단과 검사를 받으시는 것이 좋습니다.

기침 멈추는 효과적인 방법  5가지

기침을 효과적으로 멈추는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 물 마시기

기침 멈추는 방법 물 마시기

충분한 수분 섭취는 간단하면서도 제일 기본적인 효과 방법입니다. 수분 섭취는 울혈, 인후, 후비루등 기침을 유발하는 증상들을 완화 시키는데 탁월한 효과를 줍니다. 2시간간격으로 물 1컵정도 꾸준히 마시며 성인 기준 하루 물 권장량은 2리터입니다.  

2. 소금물로 가글하기

기침 멈추는 방법 소금물 가글

기침이 많이 나온다면 소금을 넣은 따뜻한 물로 가글 해보시는 방법도 효과적입니다. 기침의 원인이 되는 후비루를 방지해주는 효과를 주기 때문에 기침 완화효과가 있습니다. 따뜻한 물 1컵에 소금 1/2 티스푼 정도 넣어 소금이 다 녹을때까지 저어줍니다.

소금물로 1~2분 정도 가글 후 뱉어줍니다. 만일 소금물로 인해 입안이 쓰라린다면 따뜻한 물로만 가글하셔도 됩니다. 

3. 따뜻한 차 마시기

기침 멈추는 방법 따뜻한 차

미국 폐 학회의 최고 책임자에 따르면 따뜻한 차는 기관지에 큰 효과를 준다고 했습니다. 기침에 좋은 허브차, 꿀물, 레몬차 등 다양한 차가 있지만 개인적으로 감귤차를 추천드리는데요, 감귤차에는 항산화 작용성분과 비타민C가 풍부하여 면역력을 높혀주는 효과를 줍니다.

더불어 감귤차를 통해 수분을 공급하고 건강한 피부와 소화에 도움이 되며 기침 완화에도 큰 효과를 줍니다. 또한 대추차, 생강차를 싫어하시는 분들이 의외로 많이 계시기 때문에 상대적으로 맛과 향이 좋은 감귤차를 추천드립니다.

4. 샤워하기

 

기침을 멈추는 방법 샤워하기

감기로 인한 기침이 심한 경우 5~10분정도 따뜻한 물로 샤워하는 방법이 있습니다. 피부를 통해 수분을 공급하고 높은 습도 때문에 기관지가 완화되어 기침이 줄어드는 효과가 있습니다. 또한 인후통이 가라앉고 동시에 근육통도 완화될 것입니다. 감기에 걸려 코가 막힌 아동에게도 따뜻한 물 샤워는 큰 도움이 됩니다.

5. 온찜질하기

기침을 멈추는 방법 온찜질

기침이 나온다면 따뜻한 수건 혹은 핫팩으로 가슴이나 목에 온찜질해주는 방법도 좋습니다. 이는 폐의 울혈과 코막힘 완화에 도움이 되며 채내 온도가 상승하여 혈액순환을 원활하게 도움을 줍니다.

단, 20분 이상 찜질하는 것을 피하며, 부기나 열이 있을 경우에는 온찜질 보다는 얼음주머니를 통해 찜질을 해주는 것이 좋습니다. 당뇨가 있는 환자의 경우 가급적 자재하시기를 바랍니다.

기침에 좋은 음식과 차

면역력이 약한 어린이와 노인 혹은 젊은분들 중 평소 기침을 자주하시거나 감기나 독감 같은 질병에 걸리셔서 기침을 많이 하신다면 기침을 완화시켜주는 음식과 차를 섭취해주시는 것도 좋은 방법 될 수 있습니다. 기침 완화에 도움이 되는 좋은 음식과 차에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 음식 종류

1. 배

배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하고 수분이 많아 기침과 같은 기관지 질환에 도움이 많이 됩니다. 배 자체로 드셔도 좋지만 배와 꿀을 함께 넣어 갈아 마시는것도 좋습니다.

2. 무 & 더덕

항상화 효과가 있는 사포닌 성분이 포함되어 있어 기관지 내에 점액을 분비시켜 기침과 가래 완화 효과에 좋은 음식입니다.

3. 마늘

마늘에 있는 알리신 성분이 항균 및 살균작용을 도와주고, 성인병 예방 및 소화촉진과 면역력 증가에 도움이 되는 음식으로 감기로 인한 기침에 큰 도움이 되는 음식입니다.

2. 차 종류

1. 대추차

대추에는 비타민, 사포닌, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 성분들이 풍부하게 들어있고, 감기에 도움이 되는 비타민C가 사과나 복숭아보다 100배, 감귤보다는 7~8배 정도 많이 들어있어 면역력을 높히는데 좋은 차 입니다. 또한 대추차에 생강을 같이 넣어 드셔도 도움이 됩니다.

2. 생강차

생강은 우리 몸에 열을 높혀주는 역할을 하는 음식중에 하나입니다. 이를 차로 끓여 드셨을때도 똑같은 효과를 주기 때문에 기관지 질환에 효과를 주어 기침을 멈추게 도와줍니다.

3. 도라지차

염증을 제거해주는 사포닌이 포함되어 있어 기침을 멎게 하는 효과를 주는 동시에 기관지를 보호해주고 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 갖고 있기 때문에 꾸준히 차로 드신다면 감기 예방에도 도움을 줍니다.

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오늘은 기침을 멈추는 방법에 대해 알아보았습니다. 환절기 감기나 독감 같은 질병에 걸렸을때만 기침을 한다고 생각하시는 분들이 많이 계시는데요, 질병에 걸리지 않아도 할 수 있는게 기침입니다. 기침을 많이 한다고 해서 대수롭지 않게 여기시지 마시고 잦은 기침도 더 큰 병을 걸릴 수 있는 질병이라 생각하시고 초기에 예방하시는 것을 권장드립니다.

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